Recepten & Tips – Haal het maximale uit je Kratje Power!
Met Kratje Power heb je alle ingrediënten in huis om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen. Maar hoe gebruik je ze optimaal? Op deze pagina vind je heerlijke recepten, handige tips en slimme combinaties om jouw maaltijden en snacks nog beter te maken.
Gembershot maken
Benodigdheden:
1 stuk verse gember (ongeveer 3-4 cm)
Sap van 2 mandarijnen of 1 sinaasappel
(Optioneel) een snufje zwarte peper voor betere opname van de voedingsstoffen
(Optioneel) een klein beetje honing voor wat extra zoetheid
Blender/slow-juicer
Bereidingswijze:
Schil de gember en snijd hem in kleine stukjes.
Doe de gember in de blender of gebruik een slow-juicer voor een extra geconcentreerd shot.
Pers de mandarijnen of sinaasappel en voeg het sap toe aan de gember.
Blend het geheel tot een gladde massa. Als je het te sterk vindt, kun je wat water toevoegen.
Zeef het mengsel als je geen stukjes wilt, en giet het in een klein glas.
Hoe gebruik je spinazie of brocolie poeder?
In je smoothie
Voeg 1-2 theelepels spinaziepoeder toe aan je favoriete smoothie. Combineer het met fruit zoals banaan, appel of mango voor een frisse smaak en een groene boost. Perfect voor na het sporten voor extra ijzer en magnesium!
In soepen en sauzen
Roer een lepel spinaziepoeder door je soep, saus of stoofpot. Het smelt makkelijk weg en voegt extra vitamines toe zonder dat je het echt proeft.
In omeletten of pannenkoeken
Meng het poeder door je omelet of voeg het toe aan het beslag van hartige pannenkoeken. Zo krijg je ongemerkt extra groenten binnen!
Maak een groene shake
Mix spinaziepoeder met water, kokoswater of amandelmelk voor een snelle, voedzame groene shake. Voeg eventueel een beetje citroensap toe voor een frisse touch.
Tip: Begin met kleine hoeveelheden en bouw langzaam op, zodat je gewend raakt aan de smaak. Spinaziepoeder is een krachtige toevoeging voor meer energie, betere prestaties en een sterker immuunsysteem!
Pre-Workout
Pre-Workout Energy Boost Smoothie. Voor energie en focus vóór je training
Benodigdheden:
1 banaan
½ avocado
250 ml water of (plantaardige) melk
1 el chiazaad
½ sinaasappel (sap)
Optioneel: 1 tl gember (voor een extra kick!)
Blender
Bereidingswijze:
Mix alles in een blender tot een gladde smoothie. Drink 30-60 minuten voor je workout voor langdurige energie!
Post-Workout
Herstelsmoothie - Voor spierherstel en minder spierpijn
Benodigdheden:
1 handje blauwe bessen
1 el eiwitpoeder (erwten of rijst)
1 banaan
200 ml water of plantaardige melk
1 tl spinaziepoeder
½ el pompoenpitten
Blender
Bereiding:
Blend alles tot een romige smoothie en drink direct na je training voor optimaal herstel.
©Auteursrecht. Alle rechten voorbehouden.
We hebben je toestemming nodig om de vertalingen te laden
Om de inhoud van de website te vertalen gebruiken we een externe dienstverlener, die mogelijk gegevens over je activiteiten verzamelt. Lees het privacybeleid van de dienst en accepteer dit, om de vertalingen te bekijken.